Doğru beslenmenin insanlar üzerindeki etkisi sadece fit bir görüntü değil. Besinleri ihtiyacınıza yönelik tüketerek, iş hayatında stresinizi yönetebilir, daha kaslı bir vücuda sahip olabilir, cinsel performansınızı arttırabilir hatta daha zeki bile olabilirsiniz.
Ofis Stresinizi Azaltın;
Sabah evden çıkmadan 1 kase yulaf ezmesi stresi alır; Yürütülen bazı
araştırmaların sonuçlarına göre karbonhidratlar beynin serotonin
salgılamasını sağlamakta ve antidepresan etkisi dahi gösterebilmektedir.
Fakat daha kompleks karbonhidratlara yönelmekte fayda var. Stres, kan
şekerinin yükselmesine neden olabildiği için, yulaf gibi kompleks
karbonhidratlar kullanarak bu durumu kontrol altına alabilirsiniz.
Öğle yemeğinde Somon Balığı;
Stres esnasında salgılanan adrenalin ve kortizol hormonları, somon
balığında bolca bulunan omega-3 yağ asitleri sayesinde azalmaktadır ve
dolayısıyla strese yol açan nedenler de ortadan kalkmaktadır. National
Institutes of Health, Oregon State University tarafından yürütülen bir
araştırmada, öğrencilere omega-3 destek hapları verilmiş ve endişe
halinde %20’lik bir düşüş gözlemlenmiştir. Ayrıca, somon balığı kalp
rahatsızlıkları için de oldukça etkili bir yardımcıdır.
Yeşil yapraklı Sebzeler:
Sakinleşmek için, Somonun yanına yeşil yapraklılardan destek almakta
fayda var. Vücudun sakinleşmesini sağlayan dopamin hormonun
salgılanmasını sağlayan folat ve kasların gevşemesini sağlayıp yatışmayı
sağlayan magnezyum minerali en çok yeşil yapraklı sebzelerde
bulunmaktadır. Ayrıca, 2013 yılında University of Otago’da yapılmış olan
bir araştırmanın sonucuna göre ise, bol miktarda taze meyve ve sebze
tüketen kişilerin daha sakin, mutlu ve enerjik oldukları saptanmıştır.
Ara öğün meyve;
Özellikle C vitamin içeriği olan meyveler kandaki kortizol seviyesinin
azalmasını sağlayarak stresin azalmasına yardımcı olmaktadır. Almanya’da
yapılan bir araştırmada bol miktarda C vitamini alan kişilerin stresli
bir durumdan daha kolay bir şekilde kurtuldukları tespit edilmiştir. Bu
yüzden stresli olduğunuz zamanlarda portakal, greyfurt, mango, çilek,
yaban mersini gibi C vitamini yüksek meyveleri tercih edebilirsiniz.
Kas yapımınızı arttırın;
Daha kaslı ve fit görünmek için spor tek başına yeterli değil. Doğru
beslenmiyor ve doğru besinleri doğru zamanda tercih etmiyorsanız, ne
kadar spor yaparsanız yapın kaslı bir vücut sadece hayallerinizde
kalır.
Kaslı bir vücut için, bilinenin dışında çıkarak beslenme düzeninizi
sadece biftek, tavuk ve yumurtadan çıkarak, çeşitlendirebilirsiniz
Öncelik Hindi eti olsun:
Bilinenin aksine protein değeri kırmızı et ve tavuktan çok daha yüksek
olan hindi eti, düşük kolesterol değeri ve yağ oranı ile her spor yapan
bireyin öncelikle tüketmesi gereken bir besin değeri. Çinko açısından da
oldukça zengin bir besin değeri olan hindi uzun süre tokluk hissi
sağlar.
Spordan sonra süt tüketin:
Süt, kas yapmak için iyi bir kaynaktır. Sütün içerisinde Whey ve kazein
adında iki adet yüksek kaliteli protein vardır. Whey proteini hızla
amino asitlere parçalanır ve kanla emilir. Kazein ise vücuda daha uzun
bir süre için daha küçük miktarlarda protein sağlar ve yavaş sindirilir.
Aynı zamanda süt vücudunuzun kas inşa etmesi için gereken vitamin ve
mineralleri barındırır. Bir elektrolit olan süt egzersiz sırasında ter
içinde kaybolur ve vücudunuzun nemli kalmasına yardımcı olur.
Sihirli besin Kinoa:
Kinoanın kalorisi düşük ve proteini yüksek olduğundan yağsız kas
oluşturmak için ideal bir besin. Ayrıca kinoa, riboflavin, kalsiyum, E
vitamini, demir, potasyum, fosfor, magnezyum, folik asit ve beta-karoten
bakımından çok zengindir. Kinoa mevcut ekdisteoidlerden artmış kas
kütlesini artırır ve yağ kütlesini azaltır.
Kas ağrınız mı var?
- Ananas : Zengin bir yemeği sonlandıracak en iyi şey
ananastır. Ananas, proteinleri parçalayan bromelain içerir.
Araştırmalar, kas ağrısıyla mücadelede bromelainin en az ibuprofen kadar
etkili olduğu sonucuna varmıştır. - Roka: Amerikalı araştırmacılar, antrenman sırasında
hücresel kalsiyum kaybının kas ağrılarına yol açtığını belirlemişlerdir.
Sorunun üstesinden gelin ve roka tüketin. Günde 100 gram roka ile kas
ağrılarınızdan kurtulabilirsiniz. - Zencefil: The Journal of Pain dergisinde yayımlanan
bir araştırma sonucuna göre 11 gün boyunca günlük 11 gram zencefil
tüketiminin kas ağrısı şikayetlerini yüzde 25 oranında azalma
gözlemlenmiştir. Kas ağrılarına iyi gelmesinin yanında zencefil sindirim
sistemi sorunlarına karşı mükemmel bir ilaç ve mide yanmalarına da iyi
gelmektedir.
Performans endişeniz mi var, Cinsel Performansınızı arttırabilirsiniz;
Afrodizyak etkisi olan bu gıdalar sayesinde, cinsel hayatınız şaşırtıcı derecede değişebilir.
Sperm miktarını arttırmak için Kabak Çekirdeği:
Kabak çekirdeği çinko açısından çok zengin olan yiyeceklerden biridir. Çinko da cinsel isteğin ve verimliliğin artmasında kilit bir rol üstlenmektedir. Hollandalılar tarafından yapılan bir araştırmaya göre folik asit ve çinko içerikli yiyecekler sperm miktarını büyük ölçüde artırdığı gözlemlenmiştir.
Afrodizyak etkili İstiridye:
İçerdiği bazı aminoasitlerin cinselliği sağlayan hormonları tetiklediği
görülmüştür. İstiridye dışında tüm deniz kabukluları ve deniz böcekleri
de güçlü bir afrodizyaktır.
Badem: Bademde cinsellik hormonlarının üretimi için gereken yağ kökenli
maddelerden bulunmaktadır. Ayrıca spermleri çok daha dayanıklı kılan E
vitamini de bol miktarlarda mevcuttur.
Cinsel gücü arttıran Fındık:
E vitamini içeren fındık, cinsel gücü artmasına da yardımcı olmaktadır.
Fındık, içerdiği tüm maddelerle bedensel ve zihinsel yorgunlukları
gidermede etkilidir.
Yabanmersini:
Teksas Üniversitesi’nde yapılan araştırmalara göre C
vitamini eksikliği sperm hücrelerinin bir araya toplanmalarına neden
olmaktadır. Bu da spermlerin hareketliliklerini kısıtlayıcı bir özelliğe
sahiptir. Yaban mersininde ise bol bol C vitamini vardır.
Arzuyu arttırmak için Acı Biber:
Acı yiyeceklere yakıcı özelliği veren madde kapsaisindir. Bu madde
beynin endorfin salınım hızını artırır. Acı yiyecekler sinir sistemini
de harekete geçirir; bu da cinsel arzuda artışa neden olmaktadır.
İncir:
Erkeklerin cinsel gücünü artıran çok güçlü afrodizyaklardan biri de
incirdir. E ve B vitaminleri açısından çok zengindir. Sindirimi
kolaylaştıran incir cinsel yaşamınızı renklendirmenize de yardımcı
olacaktır.
İktidarsızlık mı var, Kereviz:
Çeşitli iç salgı bezlerine tesir etmekte ve onların
faaliyetlerini artırmaktadır. Erkeklerde cinsel faaliyeti çok arttırarak
vakitsiz iktidarsızlığı önlemektedir. Özellikle 30’lu yaşlarda mutlaka
tüketilmesi gerekmektedir.
Havyarla kaliteyi arttırın:
Yüzyıllardır afrodizyak olarak kullanılmaktadır. İçerdiği çinko
miktarı nedeniyle erkeklik hormonlarının yapımını artırmaktadır.
Çinkonun aynı zamanda sperm kalitesini de artırdığı belirlenmiştir.
Çinlilerin ilacı, Ginseng: Geleneksel Çin ve Güney Amerika tıbbında
cinsel gücü artırmak üzere kullanılan bir köktür. Bir araştırma
ginsengin cinsel isteği ve birleşme kapasitesini artırdığını ortaya
koymuştur.
Çilek:
Lezzetli olduğu kadar cinsel yaşamda da etkili olan
çilek neredeyse her derde deva olan meyvelerden. Afrodizyak etkisi
bulunan çilek aynı zamanda cilde de iyi geliyor
Bu yazı bilgilendirme amaçlıdır.